Das DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ist eine häufige Symptomatik nach einem intensiven Training oder eine intensiven Belastung ( Wanderung etc etc) und wird im Volksmund mit dem Begriff „Muskelkaterschmerz" umschrieben.
Dieser Begriff ist nicht nur geläufig, die entstehende Symptomatik ist auch Grundlage vieler Behandlungsmethoden.
Wang et al. (2021) evaluieren nun in einer neuen Meta-Analyse den Effekt von Kälte oder Wärmeanwendungen auf den Muskelkaterschmerz!
- Patienten: Erwachsene mit einem DOMS
- Intervention: Entweder Kälte (Teil- oder Ganzkörper-Kryotherapie, Kaltwasser-Bäder, Kälte-Packs, Eis-Massage) oder Wärmeanwendungen (Warmwasser-Bäder, Wärmepackungen, Sauna oder Infrarotbestrahlung) innerhalb einer Stunde nach der Trainingsbelastung
- Kontrolle: passive Regenerationsmaßnahme (Pausieren)
- Outcome: Schmerz (VAS), subjektive Likert-Skala, Scores (z.B. Muscle Soreness-Skala), Follow-up: <>24h
Die Ergebnisse zeigen Folgendes:
- Kälteanwendungen reduzieren innerhalb der ersten 24 Stunden signifikant die Schmerzsymptomatik. Danach kann keine signifikante Reduktion gemessen werden. Die besten Ergebnisse werden für die Kaltwasser-Bäder ermittelt.
- Wärmeanwendungen reduzieren innerhalb der ersten 24 Stunden und auch darüber hinaus die Schmerzsymptomatik. Die besten Ergebnisse werden für kontinuierliche Wärmepackungen ermittelt.
- Im direkten Vergleich zwischen Wärme- und Kälteapplikationen entstehen keine signifikanten Unterschiede!
In Abhängigkeit von der Zielsetzung (Schmerzreduktion versus Leistungssteigerung) können für die Schmerzreduktion sowohl Wärme- als auch Kälteapplikationen empfohlen werden!
Weiterhin ist Bewegung sehr gut und hilft den Stoffwechsel anzuregen und Muskulatur zu lockern.
Grüße Möhre
